lunes, 2 de marzo de 2020
INTRODUCCIÓN
La alimentación es una parte muy importante que influye en el correcto desarrollo del infante, desde que es engendrado y hasta el termino de su desarrollo en la adolescencia.
Se creo este blog con el objetivo de brindar información a cerca de la correcta alimentación y dar algunos ejemplos de menús saludables para los niños.
Dirigido principalmente a los padres de familia.
Se creo este blog con el objetivo de brindar información a cerca de la correcta alimentación y dar algunos ejemplos de menús saludables para los niños.
Dirigido principalmente a los padres de familia.
DESARROLLO
¿Qué es una alimentación saludable?
Alimentarse en forma saludable significa comer una variedad de alimentos para que su hijo reciba los nutrientes como grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales que necesita para un crecimiento normal. Si su hijo come una gran variedad de alimentos básicos en forma regular, estará bien nutrido.
¿Cuánta comida es buena para su hijo?
Con bebés y niños pequeños, por lo general, puede dejar que ellos coman la cantidad adecuada en cada comida, siempre que usted solo les dé acceso a alimentos saludables.
Se muestra estos ejemplos como referente:
Para llevar a cabo una alimentación saludable y balanceada es importante comensar desde los primeros alimentos que se le dan al bebe. es importante sabes cuando y como hay que dárselos. El Dr. Roberto Somocurcio nos explica más a detalle como llevar a cabo este proceso.
Los bebés lloran para hacernos saber que tienen hambre. Cuando están llenos, dejan de comer. Las cosas se complican a los 2 o 3 años cuando los niños comienzan a preferir el sabor de ciertos alimentos, a rechazar el sabor de otros alimentos y a tener mucha variabilidad en cuánta hambre sienten. Pero aun entonces, lo mejor suele ser darles acceso solamente a alimentos saludables y permitirles decidir cuánto comer.
Con bebés y niños pequeños, por lo general, puede dejar que ellos coman la cantidad adecuada en cada comida, siempre que usted solo les dé acceso a alimentos saludables.
Los bebés lloran para hacernos saber que tienen hambre. Cuando están llenos, dejan de comer. Las cosas se complican a los 2 o 3 años cuando los niños comienzan a preferir el sabor de ciertos alimentos, a rechazar el sabor de otros alimentos y a tener mucha variabilidad en cuánta hambre sienten. Pero aun entonces, lo mejor suele ser darles acceso solamente a alimentos saludables y permitirles decidir cuánto comer.
¿Que necesito para poder llevar una alimentación saludable?
Para llevar una alimentación saludable es necesario regirse por el consumo balanceado de los 3 grandes grupos de alimentos. para esto es de vital importancia conocer la estructura del plato del buen comer.
El plato del buen comer es una guía de alimentación que forma parte de la norma oficial mexicana para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria, la cual establece criterios para la orientación nutritiva en México. Consiste en un gráfico donde se representan y resumen los criterios dirigidos a brindar a la población opciones prácticas con respaldo científico para tener una alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades.
El plato del buen comer facilita la identificación de los tres grupos de alimentos:
- verduras y frutas
- cereales
- leguminosas y proteínas de origen animal
La combinación y variación de la alimentación, la selección de menús diarios con los tres grupos de alimentos y el aporte de energía y nutrientes llevan a una alimentación correcta.
Con base en los lineamientos de dicha guía la alimentación debe ser completa Es decir que incluya por lo menos un elemento de cada grupo alimenticio en cada Desayuno comida y cena también debe de ser equilibrada lo cual significa que los nutrimentos guarden las proporciones entre sí al integrar alimentos de los tres grupos cada vez que uno se sienta a comer a la mesa.
¿Sabes que es la jarra del buen beber?
La secretaría de salud propone una jarra para indicar las cantidades correctas que debemos consumir de acuerdo a las diferentes bebidas más comunes, sin embargo, si consumiéramos de 1.5 a 2 litros de agua simple para el día tendríamos la hidratación necesaria a menos que sean casos particulares con requerimientos o necesidades fuera de lo normal, por eso se indica el consumo de 6 a 8 vasos de agua simple diarios.
Las demás bebidas se indican en un Rango de 0 a algún número máximo de tazas o vasos que se pueden consumir al día , es decir , si no se consumen es adecuado o en caso de consumirse no deben exceder al número máximo de tazas o vasos.
Por salud es necesario seguir las indicaciones de consumo para comida y bebida.
Por salud es necesario seguir las indicaciones de consumo para comida y bebida.
Ejemplos de menú
Estos son algunos ejemplos de menús adecuados para los niños, ya sea para el día a día, o incluso para el lunch del colegio.
Opción 1
Opción 2
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